piatek 3

Pon Plecy 1.podciaganie na drazku 3xmax 2.hantelek opad 15<15<12=12 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 15<15<12=12 Klatka 1.wyciskanie plasko 15<15<12=12 2.wyciskanie z supinacja skos góra 15<15<12=12 3.rozpietki 15<15<12=12 Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 15<15<12=12 2.unoszenie hantelek bokiem [...]

Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton x 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków x 4. Barcelona - Bayern [...]

Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 2 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 2 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 2 2. Cracovia - Polonia Warszawa X 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 2 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch X 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 2 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków X 4. Barcelona - Bayern [...]

tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton X 2. Cracovia - Polonia Warszawa 1 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków x 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

Tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 1 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - [...]

tydzień 9 Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton 1 2. Cracovia - Polonia Warszawa 2 3. Zagłębie Lubin - Ruch X 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków X 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton X 2. Cracovia - Polonia Warszawa X 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton X 2. Cracovia - Polonia Warszawa X 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal X Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia 2 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

Wtorek 07.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Watford - Southampton X 2. Cracovia - Polonia Warszawa 1 3. Zagłębie Lubin - Ruch 1 4. Manchester Utd. - Porto 1 5. Villarreal - Arsenal 2 Środa 08.04.2009 (typujemy do środy do godz. 13.00) 1. Cardiff - Derby 1 2. Stal Sanok - Legia X 3. Lech - Wisła Kraków 1 4. Barcelona - Bayern 1 5. [...]

halo halo skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych [...]

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

witam ponownie.. Piatek- klatka 1. rozpietki 8x20kg,8x22kg,8x25kg 2, prosta sztanga 8x85kg,8x95kg,8x195kg,3x115kg 3. skos hantelki 8x25kg,8x35kg,6x35kg,5x35kg 4. przenoszenie 8x30kg,8x35kg,8x40kg Sobota- plecy 1. drazek 13pwt, 7x10kg,5x10kg 2.wyciag gorny zza karku 8x50kg,8x60kg,8x70kg,7x70kg 3.wioslo sztanga 8x70kg,8x80kg,8x90kg,8x100kg 4. [...]

[...] wioslowanie. poniedzialek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. wiosłowanie sroda 1. przysiad 2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce 3. martwy ciag piatek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max moze byc? p.s. Wesołych świat:)

To były 3 dni maksymalnej wyżerki. Jadłem dużo i często. W dodatku wtrąbiłem ze 2 babki i dwie blachy ciasta. Masakra co się działo. Jestem z siebie zadowolony. Powiedziałem sobie: olać to, nie panuję przez 3 dni nad tym. Jadłem talerz sałatki z majonezem, z chlebem + 4 kawałki ciasta, kawa i ...drzemka. Potem wstajemy i powtórka z rozrywki [...]

Wodyn - mam nadzieję, że sam siebie zaskoczę Wczorajszy trening: WL i triceps lekko, plecki lekko, barki ciężko "A8" --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - [...]

[...] tyle 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s/8powt 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 4s/8powt i na koniec mam jeszcze wznosy barkow piatek:barki i nogi 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/8powt 2.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s/8powt 1.przysiady ze sztanga na barkach 6s/8powt 2.uginanie nog w [...]